건강한 식단을 위한 일주일 요리 계획표

건강한 식단을 위한 일주일 요리 계획표

건강한 식생활은 꾸준함에서 시작됩니다. 이번 글에서는 일주일 동안 실천할 수 있는 균형 잡힌 식단 계획표와 요리 예시를 소개합니다. 계획만 잘 세워도 장보기와 요리 스트레스를 줄일 수 있습니다.

📅 월요일 ~ 일요일 식단 예시

• 월요일 - 아침: 바나나오트스무디 / 점심: 나물비빔밥 / 저녁: 두부김치
• 화요일 - 아침: 삶은계란+토마토 / 점심: 곤약비빔국수 / 저녁: 청국장+잡곡밥
• 수요일 - 아침: 요거트과일볼 / 점심: 채소볶음밥 / 저녁: 된장국+가지두부조림
• 목요일 - 아침: 두유+오트밀 / 점심: 버섯잡채 / 저녁: 채소계란국+현미밥
• 금요일 - 아침: 견과류+그릭요거트 / 점심: 렌틸콩카레 / 저녁: 오트죽
• 토요일 - 아침: 치아씨드푸딩 / 점심: 감자전+샐러드 / 저녁: 쌀국수볶음
• 일요일 - 아침: 스무디볼 / 점심: 연두부+김 / 저녁: 미역국+나물반찬

✅ 식단 계획 팁

• 주말에 미리 채소 손질과 반찬 2~3가지 준비
• 아침은 간단하게, 점심은 풍성하게, 저녁은 가볍게 구성
• 물 자주 마시기, 나트륨·설탕 줄이기 실천

결론

규칙적인 식단은 건강관리의 핵심입니다. 오늘 소개한 요리 계획표를 참고하여 나만의 식단 루틴을 만들어보세요.